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7件小事,让心脏越来越健康  

2017-11-14 18:11:40|  分类: 养生 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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每个人都知道心脏是我们身体上非常重要的器官。心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。今天让北京大学人民医院心内科主任医师张海澄来告诉友们让心脏越来越健康的几件小事。

1、多动

有人会说,心脏每时每刻都在跳动,够累的了还喜欢运动?是的,人体在运动或进行体力活动时,全身各个器官都得到了锻炼,其中受益最大的是心脏。因为人体运动,就要求心脏多泵血,增大工作量,这本身就是最好的锻炼。

美国一项全国性的调查发现,不少人把忽视心脏健康归结于没时间。实际上,只要每天抽出10~20分钟快走,长期坚持下去,对心脏就是一种关爱。

PS:最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。

2、爱笑、乐观

坏情绪是心脏大敌,而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,晚上的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,使得血压、心率都会升高,对心脏健康非常不好。

美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。所以,看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,保护心脏。

3、每天八杯水

我们都知道中国居民膳食指南建议成人每日饮水量要达到1500~1700毫升,大概每天需要8杯200ml水,。这是因为人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。

PS:一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时一定要适当饮水。

4、饮食清淡

重口味、爱吃咸、爱吃糖对心脏都不好。吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示,饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。

PS:需要提醒友们的是,守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。

5、早睡

白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。而晚上熬夜其实就是在折磨你的身体,除了让心脏得不到应有的休息外,还会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你心脏带来健康风险。研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。如果你不想情况更糟,就抓紧去睡个好觉。

6、有一颗感恩的心

当我们心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。美国加州大学圣地亚哥分校最新研究就发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。

7、适量的和谐x生活

x爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。所以,适量的和谐x生活也有利于心脏健康。美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。

参考文献

张海澄. 该如何拯救衰竭的心脏[J]. 家庭医药

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