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想长寿,先养腿!7个绝招让你人老腿不老  

2018-04-23 12:38:19|  分类: 养生 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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年龄大,头发白不怕、长皱纹不怕,怕得就是腿脚不灵便!

美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。其实生活中也不难发现,身体健康的老人几乎都可以步履稳健,行走如风!

养好双腿,活过百岁的可能性就大大提高!

腿为什么如此重要?

双腿支撑着身体的重量,承担一生中一半以上的活动和能量消耗。

两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。

1.腿是第二心脏

把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。所以,腿就相当于你的“第二个心脏”。

2.腿是“疾病反映区”

很多疾病都会反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等,及时发现症状,利于早期防治疾病。

腿部衰老的预警信号

1、腿脚没有原先灵便了

这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

2、干点活就腰酸腿疼

特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,可能说明肠胃出现了问题。

3、走路变慢

不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

4、双腿一侧发凉

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

5、抽筋次数增多

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

6、肿胀

血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

7、静脉曲张

女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

预防静脉曲张需要注意:

1.避免久坐、久站

2.坐着时不要跷二郎腿

3.避免穿过紧的长袜子

8、髋膝关节疼痛

几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

那么,怎样做能减缓腿部衰老?

首先,注意保暖:

穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。

同时老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3公分比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

其次,多晒太阳:

晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

最后,要多运动:

生命在于于运动,多运动,腿部得到锻炼,会变得更加结实。

人老腿不老的7个绝招

怎样才能使人老腿不老呢?以下七招不妨一试。

1、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。

这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。

此法能疏通血脉,增强腿的力量。

3、甩小腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。

此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。

此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5、扳足趾

端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。

此法能强腰腿、增脚力。

4、揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。

此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

6、搓脚心

双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。

此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

想要老了腿脚好

日常保健不能少!

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