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人体缺钙会有哪些表现?  

2018-06-12 18:39:42|  分类: 养生 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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钙对人的成长和发育起到了至关重要的地位,是人体不可缺少的一部分。如果缺钙,可能会给骨骼等等方面带来的一定的问题,今天我们就来说下缺钙会有哪些表现。

一、人体缺钙会有哪些表现?

人们在不同的时期,其缺钙的表现是有所不同的,不同时期的表现如下:

儿童

儿童缺钙是可能会有以下症状:不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻,抽筋,胸骨疼痛,“X’型腿、“O”型腿,鸡胸;厌食、偏食;说话晚;学步晚,13个月后才开始学步;出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密;头发稀疏;容易感冒等。

孕妇

处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。可能会有牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时等症状。

老年人

成年以后,人体的钙质吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。可出现有脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

二、钙在人体中起什么作用?

正常成人含钙量为1200g,占体重2%,其中99%集中在骨骼和牙齿,以羟基磷灰石形式存在。 钙有以下作用:

(1)构成骨骼和牙齿并维持骨骼;

(2)血钙参与信号转导、血液凝固过程和神经肌肉兴奋性;

(3)有利于心肌收缩,降低毛细血管和细胞膜通透性。

缺钙可以导致比较多的危害,如:

(1)儿童缺钙会生长发育迟缓、骨软化、甚至发生佝偻病。

(2)成年人缺钙易发生骨质软化症、骨质疏松症。

等等。

三、如何补钙?

补钙的方式有两种,钙剂和饮食补钙。

食补

最常用、最传统的补钙食物是奶类及奶制品,这类食物不仅含钙丰富,而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素,其中的维生素D,还可以促进钙的吸收和利用。

对于一些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说,可以食用一些食物替代,如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、甘蓝、小白菜等。

钙剂

服用钙剂时最好单独服用,避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。如果一起服用,回事钙的吸收大大的打折。因此,钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素,时间最好错开,间隔2小时以上。

一般来说,晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时,胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留较长,有利于钙吸收。

此外,补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

不过,不管是通过哪种途径补钙,都要适量就好,过量则有害,所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全。

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